Abnehmen ohne Diät – Macht simple Bewegung es möglich?

Es ist eine bekannte Annahme, dass Gewichtsreduktion mit einer passenden Ernährung einhergehen sollte. Doch kommen wir auch einfach mit mehr Bewegung zum Ziel, ohne dabei krampfhaft auf die richtige Ernährung zu achten? Klar ist, dass Bewegung ein großer Vorteil für eine gesunde Gewichtsabnahme sein kann. Abnehmwilligen wird meist aber zusätzlich zu einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung geraten. Mit nur einer Komponente könne man nicht nachhaltig Gewicht verlieren – oder?

Sport nicht ausreichend

Dass man weniger essen sollte, um abzunehmen, ist schlichtweg nicht wahr. Viel mehr geht es darum, eine ausgewogene Ernährung anzustreben. Ausgewogen heißt aber nicht unbedingt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sondern die richtigen Lebensmittel zu wählen. Das heißt, es muss keine Low-Carb-Diät sein, die die Pfunde purzeln lässt. Es sollte eher im Fokus stehen, gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu konsumieren. Hierzu gehören beispielsweise die Vollkornvarianten von Nudeln und Reis, oder Kartoffeln. Wichtig dabei ist allerdings vor allem in der Anfangsphase schon ein kleines Kaloriendefizit in den Plan zu integrieren. Denn: Ohne ein solches Defizit folgt kein Gewichtsverlust. Das sagt auch Sportphysiologin Katie Lawton in einem Beitrag der renommierten Cleveland Klinik in den USA: „Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren, oder weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper jeden Tag verbraucht“.

Art der sportlichen Aktivität ist wichtig

Beim Sport, der die Gewichtsabnahme unterstützen soll, ist eine Balance zwischen Ausdauer- und Krafttraining unverzichtbar. Ausdauer- oder Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, Gehen oder Radfahren ist genauso wichtig für die Gewichtsreduktion wie Krafttraining. Diese Art von Training ist gleichsam wichtig für den Muskelaufbau und Fettverlust. Das hilft die verlorenen Pfunde langfristig loszuwerden und verhindert somit den gefürchteten Jo-Jo-Effekt. Dank des Internets und zahlreichen Angeboten ist es heutzutage nicht nur möglich in Fitnessstudios trainieren, sondern auch einfach und bequem von zu Hause aus. Diese Art des Trainings hat sich in den vergangenen Monaten während des Lockdowns besonders bewährt. Vor dem Start sollte man sich über den richtigen Umgang mit Gewichten unbedingt informieren, um Verletzungen vorzubeugen.

Hören Sie auf ihren Körper

Die Antwort auf die Frage, ob Abnehmen nur durch sportliche Aktivität möglich ist, lässt sich also klar verneinen. Denn um das Ziel der Gewichtsreduktion zu erreichen, sollten Bewegung und eine ausgewogene Ernährung bewusst in eine Routine eingebunden werden. Der Körper sollte zuerst langsam an eine Ernährungsumstellung gewöhnt werden. Viele Diäten schließen bestimmte Lebensmittel rigoros aus, was auf Dauer zu einem Nährstoffmangel führen kann. Auch hier gilt: Ausgewogenheit ist der Schlüssel. Man sollte sich auf seinen Körper verlassen. Was aber nicht ein Freifahrtschein für endlose süße oder salzige Snacks bedeutet. Zwar darf man auch mal nachgeben und sich etwas gönnen, sollte dies aber in Maßen und bewusst tun.

Balance finden zwischen Sport und Ernährung

Dasselbe gilt für die Sporteinheiten. Man sollte einen Ausgleich schaffen und sich, vor allem zu Beginn, nicht übernehmen. Das heißt, dass man seinem Körper auch mal Ruhe gönnen kann, wenn er diese verlangt.
Um eine Balance beim Sport sowie der Ernährung zu halten, kann man sich Hilfe von professionellen Ernährungsberatern oder auch Smartphone-Apps holen. Die zweite Möglichkeit ist deutlich kostengünstiger und für den Anfang gut geeignet. Vor allem Apps, die für das Tracking von Kalorien entworfen wurde, können hilfreich sein. Sie rechnen häufig auch das Kaloriendefizit aus und erleichtern dem Nutzenden auf diese Weise den Prozess der Gewichtsreduktion. Auch Herzfrequenzmesser können Abhilfe schaffen: Die Geräte erlauben eine Kontrolle der Herzfrequenz kontrollieren zeigen so, wie effektiv das Training war.

Finger weg von der Waage

Dank der Technologie heutzutage wird Abnehmwilligen die Gewichtsreduktion deutlich erleichtert. Trotzdem hängt der Erfolg nur von der eigenen Person ab: Ein Ausgleich zwischen gesunder Ernährung und genug Bewegung ist der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust. Das Wichtigste sollte man dabei aber nie aus den Augen verlieren: Die Selbstwahrnehmung und ob man sich in seinem Körper wohlfühlt – das kann keine Waage beurteilen. Auch sollte man vor dem Beginn eines Fitness- und Gesundheitsprogramms stets sichergehen, dass man bereit dafür ist und genug Motivation aufbringen kann. Denn nur so kann das Vorhaben diszipliniert verfolgt werden und am Ende ein Erfolgserlebnis eintreten.