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Vitamin D ist für das Immunsystem sowie die Stabilität unserer Knochen sehr wichtig. Viele Leute greifen vor allem im Winter zu Nahrungsergänzungsmittel, weil sie befürchten einen Vitamin-D-Mangel zu erleiden. Dabei ist es auch möglich zu viel des Sonnenvitamins zu sich zu nehmen. Dies kann wiederum ernste Konsequenzen für die Gesundheit haben. Im Folgenden erfahren Sie, wer wirklich durch einen Mangel gefährdet ist, wann die Einnahme von Präparaten sinnvoll ist und was die möglichen Konsequenzen einer Überdosierung sind.
Woher bezieht der Körper Vitamin D?
Das meiste Vitamin D stellt die Haut unter Einfluss von Sonnenlicht her. Daher wird es auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Unser Organismus produziert Vitamin D in den wärmeren Monaten, also von März bis Oktober, und sorgt dabei für die dunklere Jahreszeit vor, indem er es im Fett- und Muskelgewebe speichert. Nur einen kleinen Teil der benötigten Vitamin-D-Menge nimmt man über die Nahrung zu sich.
Um den Bedarf zu decken, wird empfohlen ca. zweimal pro Woche fünf bis 30 Minuten draußen im Sonnenlicht zu verbringen. Dabei sollte man keine Sonnencreme verwenden und Arme, Beine und Kopf unbedeckt lassen. Allerdings ist hier auch Vorsicht geboten: Gleichzeitig sollte man nämlich aufpassen sich keinen Sonnenbrand einzuholen.
Wer hat ein erhöhtes Risiko für Vitamin-D-Mangel?
Vor allem Menschen, die nicht viel Zeit draußen verbringen, sind gefährdet einen Mangel zu erleiden. Das betrifft etwa ältere und chronisch kranke Personen. Des Weiteren haben auch dunkelhäutige Menschen ein höheres Risiko, weil ihr Organismus schlechter dazu in der Lage ist Vitamin D zu produzieren.
Vitamin-D-Mangel kann ernste Konsequenzen haben: Kindern etwa droht die sogenannte Rachitis, bei der die Knochen nicht ausreichend stabil sind und sich mitunter verformen. Bei Erwachsenen besteht die Gefahr des Knochenabbaus (Osteoporose) und der Osteomalazie. Vor allem bei älteren Menschen führt der Mangel zu einer höheren Wahrscheinlichkeit für Stürze und Knochenbrüche.
Überdosierung: Bei Präparaten ist Vorsicht geboten
Immer wieder hört und liest man von Versprechungen, wonach Vitamin D bei allen möglichen Krankheiten helfen soll. Einige Leute nehmen daher hoch dosierte Vitamin-D-Präparate zu sich, ohne dies zuerst mit dem Arzt abzuklären. Dabei kann zu viel Vitamin D auch gesundheitsgefährdend sein.
Durch eine normale Ernährung ist es nicht möglich zu viel des Sonnenvitamins sich zu nehmen. Wer aber übermäßig viele Vitamin-D-Präparate oder hochdosierte Medikamente einnimmt, riskiert steigende Kalziumspiegel im Organismus. Dies geht wiederum mit Übelkeit, Appetitlosigkeit und Bauchkrämpfen einher. Es kann sogar zu Schäden an den Nieren, Herzrhythmusstörungen und Bewusstlosigkeit kommen. Im schlimmsten Fall stirbt man an der Überdosis. Daher gilt: Vitamin-D-Präparate sollte man nie eigenmächtig einnehmen. Wer glaubt einen Mangel zu haben, sollte immer zunächst einen Arzt um Rat fragen.
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