Immer mehr Menschen haben mit einem schwachen Sehvermögen zu kämpfen. Vor allem mit fortschreitendem Alter sehen wir zunehmend schlechter und die Gefahr von Augenkrankheiten nimmt zu. Es gibt jedoch einfache Tipps, mit denen Sie dafür sorgen, dass Ihre Augen möglichst lange gesund bleiben:
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist die Basis für eine gute Sehkraft. Eine chronische Mangelernährung erhöht das Risiko an Augenkrankheiten wie Grauer Star oder Makuladegeneration zu erkranken. Besonders gut für unsere Augen sind folgende Nahrungsmittel:
- Leinsamen, Nüsse und fettreicher Fisch (z.B. Lachs, Sardinen): Sie sind reich an Omega-3 Fettsäuren und schützen so die Netzhaut.
- Brokkoli, Paprika, Spinat und Petersilie: Sie enthalten viel Zeaxanthin und Luthein, aus denen die Makula (= Punkt des schärfsten Sehens) besteht.
- Wasser: Unsere Augen bestehen hauptsächlich aus Wasser. Deshalb ist es wichtig, immer genügend zu trinken. Zur optimalen Augenvorsorge sollten wir deswegen täglich mindestens 2 Liter Wasser oder Tee trinken.
Genügend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Augen. Während wir ruhen sind unsere Augen geschlossen und die Sehkraft erholt sich. Um unseren Augen genügend Zeit zum Regenerieren zu geben, sollten wir täglich mindestens 8 Stunden schlafen.
Regelmäßige Sporteinheiten
Ausreichende Bewegung hält die Augen gesund. Täglich eine Stunde Joggen, Radfahren oder Schwimmen trägt zu einer guten Sauerstoffversorgung der Augen bei und kann das Risiko für Grauen Star um bis zu 16 Prozent senken. Durch Sportarten wie Golf oder Tennis wird die räumliche und visuelle Koordination gefördert und so die Augenmuskeln und damit auch das Sehen trainiert.
Schutz vor UV-Strahlung
Nicht nur die Haut, sondern auch die Augen müssen vor Sonneneinstrahlung geschützt werden, denn UV-Strahlung kann Augenkrankheiten begünstigen. Deshalb sollte bei Sonnenschein immer eine Sonnenbrille mit UV-Schutz oder spezielle UV-Kontaktlinsen getragen werden. Ein Hut oder eine Kappe kann den Augen noch zusätzlich Schatten spenden. Beim Kauf einer Sonnenbrille ist es wichtig darauf zu achten, dass die Brille zu 100% vor UV-Strahlung schützt.
Verzicht auf Rauchen
Nikotin schadet den Augen und erhöht das Risiko für Augenkrankheiten wie z. B. den Grauen Star oder die Makuladegeneration. Zusätzlich können durch den Rauch Augenentzündungen entstehen. Forschungsergebnisse haben außerdem gezeigt, dass Raucher die Welt weniger bunt wahrnehmen, da sie Farben nicht mehr so gut unterscheiden können.
Augenvorsorge bei langer Bildschirmarbeit
Wer viel Zeit vor dem Computer verbringt strengt seine Augen enorm an. Aus diesem Grund sollte bei langer Bildschirmzeit zur Entspannung der Augen immer mal wieder in die Ferne geschaut werden. Das entlastet die Augenmuskulatur und die Linse.
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen
Auch ohne akute Beschwerden sollte man regelmäßig zum Augenarzt gehen. Viele Augenkrankheiten verlaufen anfangs symptomlos oder treten schleichend auf, sodass sie lange nicht wahrgenommen werden. Wenn Augenkrankheiten früh entdeckt werden, lassen sie sich besser behandeln. Auch Kinder sollten ihre Augen schon frühzeitig untersuchen lassen, um Sehschwächen möglichst schnell entgegenwirken zu können. Deswegen sollte der erste Augenarztbesuch bereits vor dem dritten Geburtstag stattfinden.
Sandra Geier
21.01.2021 19:13Danke für die Tipps für gesunde Augen. Krass, dass sich Rauchen auch schlecht auf das Sehvermögen auswirken kann. Ich denke, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen bei einem Facharzt für Augenheilkunde sind wirklich essenziell.
Tobias Richter
04.02.2021 00:30Meine Sehkraft wird zunehmend schlechter, weshalb ich mich im Internet ein wenig schlau machen wollte. Ich wusste ja, dass Nikotin mehr als nur den Lungen schadet. Aber dass es auch schlecht für die Augen ist, überrascht mich nun wirklich. Danke für die nützliche Information!
Manfred
09.02.2021 11:38Also ich muss sagen, die Maßnahmen, die erforderlich sind, um gute Augen zu behalten, unterscheiden sich ja nicht von denen, schlank zu bleiben und klug usw. Man sollte sich merken, dass eine gesunde Lebensweise verhindern kann, dass man Grauen Star operieren lassen muss. Ich werde jedenfalls auf Sport und gesunde Ernährung noch mehr achten und meine Augen regelmäßig untersuchen lassen. Meine Eltern sind leider betroffen.
Marlon Weber
12.02.2021 15:18Mir war gar nicht klar, dass Nikotinkonsum ein erhöhtes Risiko für Augenkrankheiten haben kann. Ich rauche gelegentlich gerne eine Pfeife und habe über die Jahre einen Sehstärkeverlust feststellen können. Ich glaube ich werde mir noch mal professionellen Ratschlag bei einem Facharzt einholen. Danke für den aufschlussreichen Beitrag!
Maria Meyer
12.03.2021 10:16Vielen Dank für den informativen Beitrag. Das ausreichend Schlaf wichtig für die Augen ist, habe ich mir schon fast gedacht. Das sich unsere Augen und die Sehkraft während wir ruhen erholen, wusste ich bisher noch nicht. Spannend, das wir wir täglich mindestens 8 Stunden schlafen sollten, um unseren Augen genügend Zeit zum Regenerieren zu geben. Ich selber habe bei mir eine paar ungewöhnliche Dinge bezüglich meiner Sehkraft festgestellt, nun möchte ich gerne zu einem erfahrenen Facharzt für Optometrie und Augenheilkunde in Amstetten gehen und dies einmal kontrollieren lassen.
Tommy Neumann
01.04.2021 13:06Ich habe momentan Schwierigkeiten mit meinem Sehvermögen. Wichtig war daher für mich zu lesen, dass man sich vor zu vielen Sonneneinstrahlungen schützen sollte, weil diese zu Krankheiten führen können. Am besten lasse ich mich von einer Vorsorge beraten.
Thomas Karbowski
06.05.2021 00:44Gut zu wissen, dass eine chronische Mangelernährung das Risiko an Augenkrankheiten wie Grauer Star oder Makuladegeneration zu erkranken erhöht. Meine Tante hat Angst, dass sie wegen erblicher Vorbelastung am Grauen Star im fortgeschrittenen Alter leiden wird. Dank dieses Beitrags wird sie auf eine ausgewogene Ernährung besonders achten.
Yelena
30.05.2021 20:11Da meine Sehstärke in letzter Zeit nachlässt, überlege ich dem Optiker einen Besuch abzustatten. Doch bis dahin wollte ich mich nach natürlichen Mitteln umsehen, um meine Augen gesund zu halten. Jetzt weiß ich beispielsweise, dass genügend Schlaf und das Verzichten auf Rauchen die Augen vor Schäden und Augenkrankheiten bewahrt.
Mario Schwarz
07.06.2021 12:51Mir war überhaupt nicht klar, dass eine gesunde Ernährung sogar die Basis einer gesunden Sehkraft ist. In letzter Zeit habe ich das starke Gefühl, dass meine Sehkraft nachgelassen hat. Ich weiß nicht, woran es liegt und deshalb brauche ich unbedingt die Meinung eines erfahrenen Augenarztes.
Alina Baumann
09.06.2021 16:26Es überrascht mich, dass auch Kinder regelmäßig zum Augenarzt sollen und das sogar noch vor dem dritten Lebensjahr. Ich habe seit längerem Probleme mit meinem Sehvermögen, vor allem wenn lange am Computer sitze. Vielleicht sollte ich für meine kleine Tochter auch gleich einen Termin beim Augenarzt machen.
Martin Lobinger
22.06.2021 16:23Gut zu wissen, dass eine chronische Mangelernährung das Risiko erhöht, an Augenkrankheiten wie Grauer Star oder Makuladegeneration zu erkranken. Mein Onkel besitzt leider eine erblich bedingte Veranlagung für Augenkrankheiten wie den Grauen Star. Er wird durch gesunde Ernährung versuchen, dieses Risiko zu minimieren.
Sandra Geier
29.06.2021 10:00Danke für diese Informationen zur Augengesundheit. Ich Gut zu wissen, dass man auch ohne akute Beschwerden regelmäßig zum Augenarzt gehen sollte, da man früherkannte Krankheiten in der Regel viel einfach behandeln kann. Ich gehe wirklich selten zu meiner Augenärztin, werde mich aber jetzt um einen zeitnahen Termin bemühen.
Lena
05.07.2021 08:39Hallo, danke für den informativen Beitrag zum Thema Brille. Mein Cousin ist Informatiker und hat recht schlechte Augen. Er hat unregelmäßige Arbeitszeiten und sucht momentan nach einem Augenarzt mit offenen Sprechstunden. Gut zu wissen, dass bei langer Bildschirmzeit ein Blick in die Ferne zur Entspannung der Augen beiträgt, da so die Augenmuskulatur und die Linse entlastet werden, das gebe ich gern an ihn weiter.
Daniel Gregor
12.07.2021 11:54Ich habe mittlerweile Probleme Sachen aus der Distanz zu sehen, wenn ich etwas lesen möchte. Interessant war hier zu lesen, dass eine gesunde Ernährung die Basis für eine gute Sehkraft ist. Ich werde eventuell mit einem Augenarzt sprechen, um mehr zu erfahren.
Jana
28.08.2021 14:34Ich habe mir vor kurzem meine erste Brille gekauft und mich gefragt, wie ich meine Augen gesund halten kann. Nun weiß ich immerhin, dass eine ausgewogene Ernährung, genügend Schlaf sowie der Verzicht aufs Rauchen dafür sorge, dass die Augen lange gesund bleiben!
Ramona
19.09.2021 12:56Ich war letztens beim Optiker und der sagte, dass ich mehr auf meine Augen achten muss. Daher recherchiere ich nun online mehr über die Gesundheit der Augen. Von nun an werde ich darauf achten, mehr Nüsse und fettreichen Fisch zu mir zu nehmen oder auch Brokkoli oder Petersilie, da ich vorher immer darauf verzichtet habe.
Sandra Geier
27.09.2021 16:15Vielen Dank für diesen Artikel zu geschwollenen Augen. Gut zu wissen, dass man regelmäßig auch ohne Symptome zum Augenarzt gehen sollte, da Augenkrankheiten leichter im Frühstadium behandelt werden können als im Fortgeschrittenen. Ich denke, ich werde bald auch mal meine Augen von einem Spezialisten ansehen lassen.
Jan Dijkstra
15.03.2022 11:35Mir war nicht klar, dass genügend Sauerstoffversorgung für die Augen das Risiko für grauen Star um bis zu 16 Prozent senken kann. Meine Schwester braucht inzwischen eine Brille und wir beide arbeiten im Homeoffice, was auch nicht besonders gut für die Augen ist. Am besten werde ich die Tage einen Termin für die Vorsorge meiner Augen machen.