Immer mehr Menschen haben mit einem schwachen Sehvermögen zu kämpfen. Vor allem mit fortschreitendem Alter sehen wir zunehmend schlechter und die Gefahr von Augenkrankheiten nimmt zu. Es gibt jedoch einfache Tipps, mit denen Sie dafür sorgen, dass Ihre Augen möglichst lange gesund bleiben:
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist die Basis für eine gute Sehkraft. Eine chronische Mangelernährung erhöht das Risiko an Augenkrankheiten wie Grauer Star oder Makuladegeneration zu erkranken. Besonders gut für unsere Augen sind folgende Nahrungsmittel:
- Leinsamen, Nüsse und fettreicher Fisch (z.B. Lachs, Sardinen): Sie sind reich an Omega-3 Fettsäuren und schützen so die Netzhaut.
- Brokkoli, Paprika, Spinat und Petersilie: Sie enthalten viel Zeaxanthin und Luthein, aus denen die Makula (= Punkt des schärfsten Sehens) besteht.
- Wasser: Unsere Augen bestehen hauptsächlich aus Wasser. Deshalb ist es wichtig, immer genügend zu trinken. Zur optimalen Augenvorsorge sollten wir deswegen täglich mindestens 2 Liter Wasser oder Tee trinken.
Genügend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Augen. Während wir ruhen sind unsere Augen geschlossen und die Sehkraft erholt sich. Um unseren Augen genügend Zeit zum Regenerieren zu geben, sollten wir täglich mindestens 8 Stunden schlafen.
Regelmäßige Sporteinheiten
Ausreichende Bewegung hält die Augen gesund. Täglich eine Stunde Joggen, Radfahren oder Schwimmen trägt zu einer guten Sauerstoffversorgung der Augen bei und kann das Risiko für Grauen Star um bis zu 16 Prozent senken. Durch Sportarten wie Golf oder Tennis wird die räumliche und visuelle Koordination gefördert und so die Augenmuskeln und damit auch das Sehen trainiert.
Schutz vor UV-Strahlung
Nicht nur die Haut, sondern auch die Augen müssen vor Sonneneinstrahlung geschützt werden, denn UV-Strahlung kann Augenkrankheiten begünstigen. Deshalb sollte bei Sonnenschein immer eine Sonnenbrille mit UV-Schutz oder spezielle UV-Kontaktlinsen getragen werden. Ein Hut oder eine Kappe kann den Augen noch zusätzlich Schatten spenden. Beim Kauf einer Sonnenbrille ist es wichtig darauf zu achten, dass die Brille zu 100% vor UV-Strahlung schützt.
Verzicht auf Rauchen
Nikotin schadet den Augen und erhöht das Risiko für Augenkrankheiten wie z. B. den Grauen Star oder die Makuladegeneration. Zusätzlich können durch den Rauch Augenentzündungen entstehen. Forschungsergebnisse haben außerdem gezeigt, dass Raucher die Welt weniger bunt wahrnehmen, da sie Farben nicht mehr so gut unterscheiden können.
Augenvorsorge bei langer Bildschirmarbeit
Wer viel Zeit vor dem Computer verbringt strengt seine Augen enorm an. Aus diesem Grund sollte bei langer Bildschirmzeit zur Entspannung der Augen immer mal wieder in die Ferne geschaut werden. Das entlastet die Augenmuskulatur und die Linse.
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen
Auch ohne akute Beschwerden sollte man regelmäßig zum Augenarzt gehen. Viele Augenkrankheiten verlaufen anfangs symptomlos oder treten schleichend auf, sodass sie lange nicht wahrgenommen werden. Wenn Augenkrankheiten früh entdeckt werden, lassen sie sich besser behandeln. Auch Kinder sollten ihre Augen schon frühzeitig untersuchen lassen, um Sehschwächen möglichst schnell entgegenwirken zu können. Deswegen sollte der erste Augenarztbesuch bereits vor dem dritten Geburtstag stattfinden.
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