Faszienrollen können Schmerzen und Verspannungen lösen sowie die Beweglichkeit fördern. Die Anwendung nach dem Training kann auch Muskelkater vorbeugen und die Regeneration beschleunigen.
Die runde Massagerolle
Schmerzen in Körperstellen, wie dem Rücken oder dem Nacken, einfach lindern können? Die Faszienrolle macht es möglich. Chiropraktiker Dr. Chad Adams von der Cleveland Clinic erläutert, dass auch die einfachsten Geräte erstaunlich effektiv sein können. Eine Faszienrolle, also ein einfacher röhrenförmiger Zylinder aus dichtem Schaumstoff, kann somit eine erstaunliche schmerzlindernde Wirkung haben. Mit Hilfe dieser Massagerollen können Rückenschmerzen in Triggerpunkten (Muskelknoten und Bereiche mit extremer Anspannung) gelindert werden, erklärt Dr. Adams. Das Ausrollen auf einer Faszienrolle beschleunigt ebenfalls die Regeneration, beugt Muskelkater vor und macht insgesamt beweglicher. Die Rollen, die auch Blackrolls genannt werden, gibt es in verschiedenen Dichten und Härten. Sportliche Menschen brauchen eher härtere Rollen. Sollte die Rolle zu hart erscheinen, ist es möglich, eine Rolle mit etwas mehr Nachgiebigkeit zu wählen. Wichtig ist, dass sich die Rolle nicht eindellt, wenn sie verwendet wird.
Der richtige Einsatz von Faszienrollen
Zur richtigen Anwendung sollte die Rolle unter die Triggerpunkte gelegt und durch das eigene Körpergewicht in die verspannten Stellen gedrückt werden. Durch eine langsame rollende Bewegung wird dabei verstärkt Druck ausgeübt. Dieser tiefe, gleichmäßige Druck sollte die Verspannungen lösen, erläutert Dr. Adams. Es kann helfen direkt über oder unter einem Triggerpunkt zu rollen. Das Finden der richtigen Stelle kann manchmal etwas Feingefühl erfordern. Zudem kann sich der Rollvorgang unangenehm anfühlen. Dieses unangenehme Gefühl würde jedoch mit der Zeit ablassen und die Muskeln dennoch entspannen, so Dr. Adams. Auf empfindlichen Bereichen sollte etwas verweilt werden, um die Verspannungen zu lösen, so Dr. Adams weiter. Er empfiehlt bis zu fünf- oder sechsmal am Tag jeweils für drei bis fünf Minuten mit dem am besten geeigneten Gerät zu massieren. „Sie werden eine viel bessere Reaktion erzielen, wenn Sie es mehrmals am Tag tun“, fügt der Experte hinzu. Direkt nach dem sportlichen Training sollten die Massagegeräte allerdings nicht eingesetzt werden. Wird die Massage direkt nach körperlicher Aktivität durchgeführt, könne dies das Verletzungsrisiko erhöhen, warnt Dr. Adams.
Vielseitiger Einsatz der Schaumstoffrollen
Die Faszienrollen können für alle möglichen Körperbereiche angewendet werden. So sind die Massagerollen großartig für Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Die Anwendung der Rollen kann jedoch auch dabei helfen den Bewegungsumfang zu verbessern, die Durchblutung und die Körpertemperatur zu steigern und der physiologischen Vorbereitung auf intensivere körperliche Aktivitäten zu dienen. Auch Oberschenkel, Waden, Oberarme, Unterschenkel und Gesäß können durch Blackrolls massiert und entspannt werden. Beim Einsatz der Rollen in diesen Bereichen werden die Oberschenkel auf die Rolle gelegt, wobei die Ellbogen ausgestreckt werden. Beim Rollen sollte oben am Muskel begonnen und sich dann allmählich nach unten vorgearbeitet werden. Auf jedem Abschnitt sollte mit der Schaumstoffrolle einige Sekunden verweilt werden, während sich weiter durch die Muskelgruppe gearbeitet wird. Knie und Ellenbogen sollten dabei nicht miteinbezogen werden.
Hier verrät Dr. Weigl effektive Faszien-Übungen gegen Rückenschmerzen:
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